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性生活是要硬度還是要時長？

“要長度更要硬度！” 來自美國男科專家John Mulhall 博士的回答斬釘截鐵

如果我說一個運動，就可以讓男人更硬、女人更緊你信嗎？

01 凱格爾運動

這要追溯到1948年，婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士發(fā)表的一些報道；

報道中將支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆肌肉，稱為“凱格爾肌肉”或“PC肌”或“恥骨尾骨肌”。 「凱格爾運動」就是通過重復(fù)縮放部分盆底肌群，增強(qiáng)其力量，使之更好地支撐子宮、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，同時它還可以改善你的性生活。?

在進(jìn)行凱格爾運動前，首先我們要找到盆底肌的位置（男女通用）：

在小便的時候“夾斷尿流→恢復(fù)尿流”

找到“盆底肌肉收緊→放松”的感覺

Step 1 平躺在瑜伽墊上，背部挺直、手放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏抬起；

Step 2 頭壓低，避免脖子繃緊；避免收縮腹部、大腿、腿部；

Step 3 將注意力集中在你的盆底肌肉上，放松呼吸，不要憋氣。?

（男女通用）

還有一種動態(tài)動作是凱格爾運動的變形，看上去類似臀橋，但是發(fā)力不太相同；?

Step 1 放松你的腹部，將盆底肌想象成真空；Step 2 收緊臀部、拉伸腿，保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。?

（演示為女性，動作男女通用）

02 更硬小技巧

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

二、強(qiáng)化DD反應(yīng)，訓(xùn)練DD可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離DD前端的三分之一處，把DD往下壓，

如此DD會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在DD上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把DD往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強(qiáng)化性勃起交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

03 更持久的方法

1、交換體位

女上位時，小弟弟受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。

2、自我訓(xùn)練

具體方法：自摸時讓自己堅持15分鐘。這種自摸的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性膏潮。

3、控制興奮

性反應(yīng)過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、膏潮期、消退期。

要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識到整個愛愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

4、借助延時噴劑

耐美爾延時噴劑從蛇床子、苦參、丁香等中藥里提取成分，不添加麻醉成分；通過刺激激發(fā)毛細(xì)血管中血細(xì)胞的流通速度，遲滯丁丁頭部位神經(jīng)末梢的信號傳遞，從而降低丁丁的敏感度，提高激發(fā)快感的刺激強(qiáng)度。

對于丁丁頭過于敏感者來說，摩擦刺激將不再傳遞給大腦中樞，但是下面的壓迫感依然存在，所以不影響的快感和高巢。

要說用了它之后最明顯的感受，就是持久度明顯見長。只需房事前噴2下，就能延長持久度30分鐘以上！整整一夜，嗨到盡興！

男生在床上夠不夠man，跟丁丁的長度沒什么太大關(guān)系，這主要得看丁丁的硬度，只有夠硬，才能更容易攻克女生的私密地帶，帶給她更強(qiáng)烈的快感。

要想讓丁丁有更強(qiáng)的硬度，未必要服用某些藥物，其實通過適當(dāng)?shù)腻憻捄褪逞a，完全可以達(dá)到想要的效果，讓你的床上功夫更出色。

提升硬度和持久度的鍛煉方法

1、硬度強(qiáng)化

預(yù)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的丁丁握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把丁丁連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最后，再以自摸方式射精，就大功告成。

2、強(qiáng)化丁丁反應(yīng)

練習(xí)丁丁可自由上下抽動，早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離丁丁前端的三分之一處，把丁丁往下壓，如此丁丁會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在丁丁上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把丁丁往上推。重復(fù)此動作，大概做一分鐘。

3、強(qiáng)化勃起神經(jīng)

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。

4、冷泡法

先在浴缸里溫?zé)彡幠?，然后站出來澆以冷水，?dāng)陰囊收縮后再度進(jìn)入熱水中，拉長后再潑冷水，如此重復(fù)五次。

5、自摸鍛煉法

強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫丁丁，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自摸時，若感覺要射精了，應(yīng)馬上停止，用手緊握丁丁的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

6、中斷射精法

自摸時忍住射精，且保持此狀態(tài)，讓龜頭充分充血，迫使皮膚擴(kuò)大，且可緊握根部，堵住在龜頭的血液，強(qiáng)化此效果?？捎诿看巫悦r施行。

加粗另一種說法就是使丁丁變大點，看來就會較粗。房事前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫四周的神經(jīng)，提高生理的刺激，使之有效勃起。

生命在于運動，丁丁當(dāng)然也需要鍛煉呀！

先說說當(dāng)代年輕人天天吃油炸外賣的缺點：

油脂太大，加上不運動，大量脂肪會堆積在下腹部，以及恥骨聯(lián)合區(qū)域，最明顯的就是變丁丁短了！

所以，XDM呀！

千萬要注意飲食，不能太胖，不然你可能會看不到你的雞兒了(全被小肚子擋住了)

建議還是日常多運動，雖然通過體育鍛煉不能讓丁丁本質(zhì)上增長，但能降低下腹部周邊的脂肪，讓丁丁露出更多，增加有效啪啪長度。

當(dāng)然，對于青春期的小弟弟們來說，積極地體育鍛煉，還能促進(jìn)各類激素的分泌，有利于丁丁的發(fā)育。

這是真的有效果！

不過，丁丁的高增長期在青春期11~18歲增長最快，18歲趨于穩(wěn)定，20歲以后便會逐漸固定下來。

過了年紀(jì)就不要強(qiáng)求了！

來吧來吧，我們還是說一下可以提升小兄弟充血狀態(tài)的鍛煉！

鍛煉的目的主要是強(qiáng)化丁丁反應(yīng)，訓(xùn)練丁丁可自由上下抽動、隨時達(dá)到“戰(zhàn)斗狀態(tài)”

比如說：勤做保健操

保健操的目的，主要就是鍛煉丁丁平滑??！

因為丁丁大約包含50%的平滑肌，比如男人的二頭肌是強(qiáng)健的骨骼肌，而丁丁中海綿體屬于平滑肌。

海綿體充血量的多少直接影響著小兄弟的形體與粗細(xì)。

所以，鍛煉平滑肌能夠改變你的小兄弟的長短和粗細(xì)！

鍛煉手法分享：

一只手輕輕握住小兄弟的根部，另一只手的手指輕柔地安撫兩個蛋蛋。

使小兄弟緊貼腹部，左右手的手指微微分叉，雙手交疊，輕壓在小兄弟上，上下上下輕壓小兄弟。

左手握住小兄弟的根部，保持小兄弟的直立，右手反手成螺旋狀，從上往下運動，再換另一只手，重復(fù)動作。

雙手平伸，手掌交錯輕輕揉搓小兄弟的根部，可以從多角度進(jìn)行。

要想達(dá)到理想的效果，最好堅持練習(xí)，但不必限制次數(shù)和時間，要選擇適合自己的力度進(jìn)行，并做好潤滑。

多做凱格爾運動鍛煉PC肌

凱格爾訓(xùn)練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。練習(xí)一個月后，即有明顯效果。

抵抗力訓(xùn)練1：

把一條小毛巾放在你勃起的小兄弟上，然后通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒，再放松，重復(fù)30次。

抵抗力訓(xùn)練2：

把你的手放在勃起小兄弟上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌，讓小兄弟勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒，再放松，重復(fù)30次。

一般正確鍛煉3個月后，勃起程度會有明顯改善，小兄弟不會再軟趴趴的了！

身體素質(zhì)提升鍛煉：有氧運動和抗阻訓(xùn)練

推薦有氧運動游泳，慢跑；抗阻訓(xùn)練的舉重，深蹲等。

每次至少30分鐘，每周至少運動4次。

不推薦騎自行車，對蛋蛋不好。

按摩丁丁增大增粗訓(xùn)練：

正確的按摩丁丁可使其血液循環(huán)暢通，并有助于海綿體的修復(fù)，增加丁丁的硬度和控精度，從而提升“實戰(zhàn)”質(zhì)量，也有利于小兄弟健康。

像擠牛奶一樣，用力道對丁丁進(jìn)行按摩鍛煉。

擠奶法的指法很像“ok”手勢，這個方法主要鍛煉的是海綿體內(nèi)的平滑肌和白膜。

每天像擠奶那樣持續(xù)不停輕柔地擠捏丁丁 30 分鐘，就可以增加海綿體彈性，平滑肌彈性增加后，充血量也會隨之增加，從而達(dá)到增大增粗的效果。

當(dāng)然，在過程中，動作要輕柔輕柔再輕柔，做到循序漸進(jìn)。

最好使用潤滑劑進(jìn)行輔助配合，不推薦使用可能會造成私處皮膚過敏的有添加的按摩精油，或者亂七八糟的各種油。

要在小兄弟半勃起的狀態(tài)下進(jìn)行，如果在進(jìn)行過程中，覺得有性沖動受不了時，可以停下來，歇一歇。

要想達(dá)到理想的效果，最好堅持練習(xí)，但不必限制次數(shù)和時間。

這些鍛煉的意義在于，日常的維護(hù)和保養(yǎng)！

不要等到用到它時，才想起它……

提升硬度和持久度的鍛煉方法我們可以從3個維度說說技巧。

生理

1、PC肌鍛煉法

“PC肌”其實就是從陰囊到肛門之間的肌肉群，我們可以通過排尿的感覺找到正確的位置。讓你中斷尿尿、把尿憋住的肌肉，就是PC肌。

PC肌本身有抬起丁丁的輔助作用，鍛煉PC肌，可以提升這里的力量，達(dá)到改善勃起無力的情況。

鍛煉PC肌，其實就是找到這塊肌肉之后，進(jìn)行夾緊——放松的訓(xùn)練。

初期只需要每天分3組，每組30次，每次1-2秒，躺著坐著站著，隨時隨地都能練習(xí)。

到后期有一定力量的時候，可以嘗試慢慢收縮PC肌直到縮無可縮為止，夾緊5-10秒，放松5秒，再繼續(xù)。

這比起初期的會難很多，每天量力而行，別做過頭，十幾次到三四十次都可以。注意，訓(xùn)練的時候，千萬別憋氣，正常呼吸就好。

2、強(qiáng)化勃起反應(yīng)

在有晨勃的時候，上廁所前，用手指壓在丁丁的前1/3處，往下壓，此時的丁丁就會處于一個接近挺起的狀態(tài)。

這時緊閉菊花，再用手指將丁丁往上推，重復(fù)這個動作，持續(xù)1分鐘，就完成訓(xùn)練啦！平時也可以用飛機(jī)杯來模擬真人進(jìn)行鍛煉，房事進(jìn)也可以用鎖精環(huán)來助強(qiáng)。

作息

1、別熬夜

沒想到吧，熬夜居然是“硬度殺手”！

這是因為，夜間丁丁會自動勃起好幾次，睡覺就相當(dāng)于給丁丁充電，要是睡少了，電量就不夠了，丁丁能量自然就不足啦！

2、禁煙酒，多做有氧運動

長期抽煙喝酒，容易導(dǎo)致丁丁的小血管動脈硬化、海綿體動脈血流減少。

說句題外話，這讓我想起以前總有人調(diào)侃“可樂殺精”?？蓸窔⒉粴⒕也恢?，但“煙酒殺精”倒是真的。

反之，有氧運動的確可以加強(qiáng)血液循環(huán)，讓丁丁更加堅挺！當(dāng)然平時的保養(yǎng)也很重要，無論是口服還是器具都一定的幫助，越早保養(yǎng)，越能延緩丁丁的衰老。