国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

有人說(shuō)吃早餐是不健康的，但其實(shí)我認(rèn)為吃不吃早餐不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于早餐內(nèi)容吃了些什么!回想一下我們每天的早餐，是否都是大量的精致淀粉，象是饅頭、白吐司、面包，再搭上含糖奶茶或紅茶呢?接下來(lái)就用便利商店常有的鮮食，來(lái)估算一下幾種組合和大家說(shuō)這樣組合的問(wèn)題!

? 烤雞三明治配含糖豆?jié){

熱量：495大卡

營(yíng)養(yǎng)素含量(占比)：碳水化合物46.6克(37.7%)、蛋白質(zhì)31.4克(25.4%)、脂肪20.3克(36.9%)

糖量(占比)：25.2克(17%)

? 火腿起司蛋堡配含糖奶茶

熱量：379大卡

營(yíng)養(yǎng)素含量(占比)：碳水化合物58.2克(61.4%)、蛋白質(zhì)14.5克(15.3%)、脂肪9.8克(23.3%)

糖量(占比)：32.7克(34.5%)

? 鮪魚(yú)飯團(tuán)配柳橙汁

熱量：385大卡

營(yíng)養(yǎng)素含量(占比)：碳水化合物77.3克(80.3%)、蛋白質(zhì)7.6克(7.9%)、脂肪5.1克(11.9%)

糖量(占比)：36.9克(38.3%)

計(jì)算這三種常見(jiàn)的便利商店早餐組合后發(fā)現(xiàn)，三大營(yíng)養(yǎng)素都不符合均衡飲食的比例(碳水50-60%、蛋白質(zhì)15-20%、脂肪30%)，甚至鮪魚(yú)飯團(tuán)與柳橙汁的組合，碳水化合物的熱量占比超過(guò)80%。

除此之外，這些搭配組合還存在蛋白質(zhì)不夠、精致糖過(guò)高的問(wèn)題。「糖」的熱量占比竟然可以達(dá)到38%，而且每一種組合的糖含量都逼近，甚至超過(guò)世界衛(wèi)生組織所建議的糖上限量(每日熱量的5-10%)。所以，好好改變選一頓早餐!讓上班表現(xiàn)更好吧!

上班族幾乎都有營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，其中最嚴(yán)重的就屬鈣質(zhì)了!鈣質(zhì)對(duì)于上班族非常重要，其實(shí)不只與骨骼健康有關(guān)，鈣質(zhì)也與神經(jīng)有關(guān)，若攝取不足也可能造成情緒低落。

日本研究發(fā)現(xiàn)，乳制品和鈣質(zhì)攝取不足的女性上班族，憂郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有顯著提高，若可以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)或乳制品，憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)則大幅減低。

一直以來(lái)，我們的鈣質(zhì)攝取狀況十分不好，根據(jù)102-105年國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，19–44歲男生與女生的鈣質(zhì)攝取量?jī)H分別達(dá)到建議量的50%與46%，而最佳的來(lái)源就是鮮奶，相較于其他飲品，鮮奶的鈣質(zhì)含量是豆?jié){的6.6倍、奶茶的9倍、果汁的33倍!

這也是為什么國(guó)民健康署建議民眾每天要攝取2杯乳制品的原因(每杯240毫升)!以食品成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)的數(shù)據(jù)，一盒230毫升的盒裝鮮奶就可以提供近230毫克的鈣質(zhì)，若一天2杯就可以補(bǔ)充到近460毫克的鈣質(zhì)，能補(bǔ)上鈣質(zhì)不足的缺口。

除了鈣質(zhì)以外，掌管著能量代謝的維生素B2也是剛好在建議量的標(biāo)準(zhǔn)而已，若飲食再不均衡時(shí)就可能有攝取不足的風(fēng)險(xiǎn)。在維生素B2方面，每盒鮮奶有近0.4毫克的含量，每天喝2杯能補(bǔ)充近0.8毫克，幾乎達(dá)到建議攝取量的50%!

過(guò)去也有學(xué)者猜測(cè)，精致糖會(huì)促使血清素的分泌而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，所以早上若攝取含糖飲料和較多的精致淀粉，就容易讓我們?cè)?0點(diǎn)、11點(diǎn)時(shí)感覺(jué)到疲累與昏沈。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐要避免喝含糖飲料，并且選擇更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

因此推薦用鮮奶取代含糖飲料，不僅提高蛋白質(zhì)攝取，又能補(bǔ)充到鈣質(zhì)和維生素B2，讓我們活力好，上班表現(xiàn)更好!

確實(shí)健康早餐的選擇不多，早上也很難吃到蔬菜，但如果我們一點(diǎn)一滴地從最簡(jiǎn)單的地方做起，象是多一點(diǎn)蛋白質(zhì)、補(bǔ)一點(diǎn)水果，在其他餐食補(bǔ)充回早餐不足的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)師就以上述的NG搭配進(jìn)行簡(jiǎn)單的改良，讓我們從早餐開(kāi)始吃得更健康吧!

? 烤雞三明治 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆

? 火腿起司蛋堡 配 全脂鮮奶 加 水果盒1盒

? 鮪魚(yú)飯團(tuán) 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆

這樣除了改善精致淀粉或糖的問(wèn)題以外，又能接近我的餐盤中，每天早晚一杯奶和每餐水果拳頭大的建議，就可以讓我們更加的健康!早餐是我們最容易喝到甜飲料的時(shí)候，調(diào)查也指出有43%的成年人(19-44歲)每天攝取1-2次以上甜飲料，但其實(shí)早餐是我們能得到充足營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。