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我快四十歲了，感覺自己40分鐘的腎臟能力堪比很多二十歲的男生。

我自己也曾虛度過一段時(shí)間。經(jīng)過十幾年的自學(xué)，除了日常特別注意腸胃保養(yǎng)外，還慢慢學(xué)會(huì)了做一些補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)。

今天，我將給你一個(gè)在分享的練習(xí)

鐵板橋，這個(gè)鍛煉之所以有效不僅僅是因?yàn)槲易约哄憻挼母杏X，還有一個(gè)粉絲朋友回應(yīng)我之前說的鍛煉鐵板橋。只鍛煉了幾天，就能感覺到腰很暖。人也有很多精神。

保健說腰是腎的房子。鐵橋?qū)ρ坑泻芎玫腻憻捫Ч绕涫潜巢?，我們每天不容易鍛煉的地方。通過運(yùn)動(dòng)，腰部血液循環(huán)順暢，腎臟有足夠的能量供應(yīng)。腰好，腎自然壯。

其實(shí)我還是比較鐵橋鍛煉的，因?yàn)殄憻拕?dòng)作比較簡單，不需要太多的器械。在家里，我通常會(huì)在床邊放一個(gè)凳子來鍛煉身體。下面是一些鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié)。

首先是身體的位置。

上身，我一般肩朝下，大概腋下位置剛好在床沿，腿位是小腿和腳踝之間的凳子。這里肉多，放在凳子上不覺得心慌。

第二，是鍛煉時(shí)間。

因?yàn)槲乙彩菑牧慊A(chǔ)鍛煉開始的。如果有朋友想開始嘗試鍛煉鐵橋。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要為了追求好的運(yùn)動(dòng)效果而去做強(qiáng)撐運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯傞_始的時(shí)候我也是強(qiáng)撐，練了一段時(shí)間后腰疼也無法伸直。

所以開始鍛煉鐵橋的時(shí)候，我的建議是前一個(gè)月三五天鍛煉一次，一兩分鐘一次。中間的日子可以穿插我在其他文章中寫的深蹲和電腦肌肉練習(xí)。這個(gè)程度需要慢慢把握。

第三，是運(yùn)動(dòng)中的安全性。

一般來說，我建議新手和老手在運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)該在兩個(gè)凳子之間放一個(gè)矮凳。這樣的話，運(yùn)動(dòng)中途摔倒也不會(huì)受傷，或者運(yùn)動(dòng)完就更方便了。

給大家推薦一套網(wǎng)上流行的護(hù)腎操：

1.腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鐘即可。

2.扭腳運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時(shí)，你會(huì)感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30～50次。這樣做下來，你會(huì)覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。

3.扭手運(yùn)動(dòng)

手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10～20次，同樣會(huì)有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50次。做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱并有明顯的酸脹感。

有一些穴位對養(yǎng)護(hù)腎氣很有幫助。這里舉其中幾個(gè)穴位供參考：

①關(guān)元穴：屬任脈，位于人體前正中線肚臍下3寸（大約4橫指寬）。該穴位是人體的保健要穴之一，具有補(bǔ)腎培元、溫陽固脫等功效，就一般百姓來說，本穴可以按揉，也很適合艾灸。

②太溪穴：屬足少陰腎經(jīng)，位于人體內(nèi)踝尖與跟腱中間的凹陷處。該穴是腎經(jīng)的“原穴”“輸穴”，具有強(qiáng)健腰膝、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理沖任的功效。

③涌泉穴：屬足少陰腎經(jīng)，位于足跖屈卷時(shí)，足心前1/3的凹陷中。該穴為腎經(jīng)“井穴”，具有固本培元、延年益壽、散熱生氣等作用。除了按摩以外，該穴還特別適合“搓法”，即搓足心涌泉穴附近的皮膚，使皮膚發(fā)熱，可以更好發(fā)揮其效果。