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?秋天是市場上大量水果和蔬菜的季節(jié)。在這個涼爽的秋天，多吃健康的素食者，尤其是女士們，這些素食者會讓你越來越漂亮。

番茄在秋季成熟度最好，番茄紅素也是最豐富的。番茄紅素是最好的抗氧化劑，能清除紫外線產(chǎn)生的自由基。還有，秋天的西紅柿不需要催熟，可以放心吃。

菠菜秋季，菠菜接受陽光更充分，葉黃素、葉綠素等營養(yǎng)物質(zhì)更豐富。菠菜是維生素B2和-胡蘿卜素的良好來源。當(dāng)維生素B2充足時，眼睛不會輕易充血。而且-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可以防止使用電腦后出現(xiàn)干眼癥等“干眼癥”癥狀。

蓮藕秋是蓮藕的收獲季節(jié)，也是蓮藕口感和營養(yǎng)的最佳時期。新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物外，還富含蛋白質(zhì)和各種維生素、礦物質(zhì)，蓮藕段間的藕節(jié)是很好的良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血止血、幫助改善色澤的作用。蓮藕也有一定的治療作用，如吃新鮮蓮藕或榨汁飲用，對咯血、血尿有輔助治療作用。比如富含藕的食物纖維，對于治療便秘，促進(jìn)有害物質(zhì)的排出也是非常有益的。

秋天是一年中吃棗最好的季節(jié)。鮮棗富含使膚色紅潤的鐵元素，還含有大量的維生素C，維生素C是對抗自由基和衰老的最佳武器，可以減少黑色素，抑制黑色素生成，淡化斑點(diǎn)和色素沉著，改善膚色。

蘿卜蘿卜含有較多的水分、維生素C、一定量的鈣、磷、碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)、鐵等維生素，還含有木質(zhì)素、淀粉酶、芥子油等有益成分。蘿卜性甘涼，入肺胃經(jīng)，能消積化痰，清熱下氣，滲中解毒。用于食積、小便不利等癥，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱感冒、扁桃體炎、咳嗽、氣喘、痰多、咽喉腫痛等癥有輔助治療作用。

秋天應(yīng)該多吃卷心菜。卷心菜的維生素C含量是西紅柿的3.5倍，鈣含量是黃瓜的2倍，鉬、錳等微量元素含量更高。卷心菜是人體產(chǎn)生酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于兒童的生長發(fā)育。

秋天吃什么補(bǔ)氣血？

1、山楂

山楂具有很好的開胃消食的作用，除此之外還能夠起到活血行氣的效果。專家推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因?yàn)樯介忻黠@地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效?？梢詮?qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤?？梢哉f山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。

2、黃鱔

中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性味甘，溫，歸肝、脾、腎三經(jīng)，有補(bǔ)益氣血、溫陽益脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功效。這種食物經(jīng)常服用能夠有效的補(bǔ)氣益血，對于強(qiáng)健筋骨以及保健肝臟效果也是很好。而鱔魚搭配豬肉吃，藥效更好。

3、豬肝

豬肝內(nèi)含大量鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、肝糖、肝素等營養(yǎng)成分，是補(bǔ)氣血的佳品。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血、提高人體造血功能，預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

4、紅棗

俗話說：要使皮膚好，粥里加紅棗。紅棗的營養(yǎng)十分豐富，特別是維生素C，每百克棗肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含維生素C著稱的辣椒還要高出3倍，故有“維生素C丸”之稱。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

5、雞肉

雞肉性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。因?yàn)槔想u脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收，不會虛不受補(bǔ)。

6、黑豆

黑豆也是一種不容錯過的強(qiáng)效補(bǔ)血食物。黑豆含有花青素、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。我國古時向來認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。

7、鱖魚

俗稱桂魚。可以補(bǔ)氣血，益脾胃?！度杖A子本草》云：鱖魚益氣?！堕_寶本草》認(rèn)為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。鱖魚1條，刮鱗洗凈，加蔥、姜、鹽、酒適量，上鍋隔水蒸熟。功能補(bǔ)氣血，益脾胃。適用于肺結(jié)核、虛勞體弱。

8、山藥

其實(shí)山藥也是補(bǔ)血養(yǎng)血的好手哦。山藥益氣、健脾、養(yǎng)胃，在補(bǔ)血食物、藥物中配合用之，可使補(bǔ)血的效果增強(qiáng)。山藥含有能大量供給人體多種糖蛋白質(zhì)的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，減少皮下脂肪蓄積，是很好的美容食品，可以單味服用，也可在復(fù)方中應(yīng)用，山藥粥、山藥酒、六味地黃飲、滋腎生肝飲等，均有強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)顏健身的作用。

在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期婦女更甚，每逢秋冬季就特別怕冷，醫(yī)學(xué)上稱為冷感癥。

進(jìn)補(bǔ)提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫?zé)岬氖澄铮兄谟?。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的女性，應(yīng)重視體育活動，多做手、腳和腰部的運(yùn)動。