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女生初潮年齡在12歲左右，是體長發(fā)育最快，最需要鈣的時候。需要注意的是，月經(jīng)會造成體內(nèi)鈣流失，很多女生會抽筋，這其實是體內(nèi)缺鈣的表現(xiàn)。

青春期的女孩應(yīng)該多吃富含鈣的食物，如蝦皮、牛奶、豆制品和貝類等。他們也可以在飲食中加入適量的食用骨粉。骨粉吸收率很高，補鈣很有效。

此外，雌激素分泌與鈣的吸收和利用密切相關(guān)。所以要保證合成雌激素的供應(yīng)，如蛋白質(zhì)、亞麻酸、B族維生素、維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、魚和豆制品；富含亞油酸和維生素E的食物有葵花油、芝麻油；富含B族維生素的食物有肝臟、胚芽、谷物等。

鈣只有在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以也要多吃一些富含維生素D的食物，比如奶油、魚肝油，多吃一些富含維生素C、泛酸的食物，比如新鮮水果。經(jīng)常做戶外活動，曬太陽也有利于補鈣。

鈣的流失，存在于我們生活的分分秒秒。比如女性排卵、飲食不規(guī)律、常吃細(xì)糧、甚至喝茶喝水都可以導(dǎo)致鈣的流失。據(jù)科學(xué)家研究預(yù)測，長時間坐飛機、高鐵的人因為離地磁高也會出現(xiàn)鈣流失。等到缺鈣的癥狀表現(xiàn)出來的時候，身體缺鈣的情況已經(jīng)是很明顯了。所以，補鈣不應(yīng)該到了老年才開始，應(yīng)該在身體鈣儲備最為充兄的中年就開始。

人為什么要補鈣？

1.鈣是生命的原動力：1884年英國生物學(xué)家林格通過著名的離體“蛙心實驗”，發(fā)現(xiàn)了鈣是生命的原動力；2.缺鈣是沉默性疾?。喝丝柿酥勒宜?，餓了知道找食物吃，然而因缺鈣導(dǎo)致疾病的人們卻并不知道；3.鈣在人體結(jié)構(gòu)中的重要作用：鈣占人體的2%左右，主要存在于人體的骨骼和牙齒當(dāng)中占99%，1%存在于血液和軟組織當(dāng)中。而這僅僅的1%，卻對人的生、老、病、死起著決定性的作用；4.鈣是維持生命和繁衍生命的要素：鈣在人的各個生長發(fā)育階段，保證人的健康，鈣參與受精卵，使生命得以繁衍。

5.國民每天的鈣攝入量沒有達到人體需要：

6.食物中的鈣含量都很低，如：骨頭湯增肥不補鈣