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產(chǎn)后怎么科學(xué)運(yùn)動(dòng)能消除多余脂肪
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產(chǎn)后怎么科學(xué)運(yùn)動(dòng)能消除多余脂肪
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耐美爾學(xué)堂
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對(duì)于10月份懷孕的新媽媽來(lái)說(shuō),經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)積累,腹部、腰部、臀部和背部都積累了多余的脂肪。為了消化多余的脂肪,我們可以進(jìn)行以下科學(xué)正確的鍛煉。
產(chǎn)后鍛煉開始時(shí)間
yin道分娩,必須在產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)下床,第二天在室內(nèi)行走。如果有傷口或者體力無(wú)法恢復(fù),可以在陪護(hù)的幫助下完成。
剖腹產(chǎn)后6小時(shí)后可以翻身側(cè)臥在床上,第二天下床正常行走。如果感覺(jué)到傷口引起的疼痛或者子宮脫落引起的疼痛,可以使用腹帶支撐減輕疼痛。需要注意的是腹帶不能太緊,傷口必須支撐太久。
產(chǎn)后鍛煉法
1周后,當(dāng)你的體力慢慢恢復(fù)時(shí),可以每天做5-10分鐘的收腹、提肛、抬腿、擴(kuò)胸,最好不要累。15天后運(yùn)動(dòng)量和幅度可以逐漸增加。
有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后才能進(jìn)行,但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。出汗后,一定要保證水分和礦物質(zhì)的攝入。
2個(gè)月后即可進(jìn)行一般鍛煉。只要做過(guò)定期的產(chǎn)后檢查,就不用太擔(dān)心,要加強(qiáng)鍛煉才能把脂肪燒掉。
身體各部位都很正常偏偏肚子胖,這種現(xiàn)象比較常見,但絕對(duì)沒(méi)有肚子瘦其他部位胖的,減脂就要全身都減,局部減脂的說(shuō)法都是錯(cuò)誤的,各部位的脂肪在身體中是一個(gè)整體,控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵所在,尤其是夏天,由于夏天消耗大,運(yùn)動(dòng)所得到的效果會(huì)更好一些,夏天吃東西要以清淡為主,不要大魚大肉,只要控制好,一個(gè)夏天完全可以消除你的腹部脂肪。
腹肌塑形,這一點(diǎn)也是非常的重要,這樣做并不會(huì)降低腹部的脂肪,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉之后,就會(huì)明顯的感覺(jué)到肉變得比之前更加緊致,這樣做的好處就是為減脂打下一個(gè)良好的基礎(chǔ),對(duì)于動(dòng)作方面,剛開始并不要去在意哪些動(dòng)作能夠鍛煉腹肌,只需要做幾個(gè)卷腹動(dòng)作、空中腳踏車即可,雖然腹肌會(huì)發(fā)生變化,但由于體脂的原因,導(dǎo)致腹肌的變化用肉眼看不到,但是用手是可以摸到的,這無(wú)疑是給減脂路上的你打了一針強(qiáng)心劑。
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