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產(chǎn)后新媽媽都遇到過這樣的困擾。母乳喂養(yǎng)后，乳房變小、松弛、下垂。一些女性甚至放棄母乳喂養(yǎng)，以保持乳房完美彎曲。事實上，母乳喂養(yǎng)并不是乳房變小的原因。相反，母乳喂養(yǎng)是女性乳房的第二次發(fā)育。哺乳期應(yīng)堅持做以下乳房護理，有助于保持乳房的彈性，恢復(fù)完美的曲線。

堅持戴胸罩，乳房有支撐和支撐，乳房血液循環(huán)順暢，有利于促進乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，還能保護乳頭不被劃傷和疼痛。

正確喂奶哺乳時，兩個乳房應(yīng)交替喂奶，以保持兩個乳房的大小對稱。同時，喂奶時不要讓寶寶拉扯乳頭。

定期乳房按摩每天晚上睡覺或起床前，新媽媽可以在床上自我按摩。將一只手的食指、中指和無名指一起放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，從乳房外緣向內(nèi)側(cè)順時針旋轉(zhuǎn)，在乳房兩側(cè)各做10次。

吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。對乳房健康有幫助。

堅持擴胸健胸的鍛煉，可以使胸肌緊致豐滿，乳房挺直有彈性。做有氧運動，跑步，做俯臥撐，做擴胸都是不錯的選擇。

在電腦的控制下，器械狀產(chǎn)后康復(fù)治療儀可以使乳房的結(jié)締組織松弛收縮，恢復(fù)乳房的彈性。

乳房下垂、變小、松弛，這些問題讓很多產(chǎn)后女性非常困擾，甚至有些為了保持乳房曲線干脆放棄了母乳喂養(yǎng)。其實大可不必如此，母乳喂養(yǎng)既可以消耗熱量幫助瘦身，又可以增強寶寶免疫力。所以只要堅持正確的乳房護理法，即便是經(jīng)過喂養(yǎng)后，乳房也依舊堅挺美麗。

首先，我們先簡單了解一下，為什么乳房會出現(xiàn)種種讓人不愉快的現(xiàn)象呢?

1. 荷爾蒙分泌和哺乳

??女性在懷孕后，產(chǎn)前體內(nèi)分泌的荷爾蒙促使乳房內(nèi)部組織生長，乳房表皮被撐大，而當產(chǎn)后荷爾蒙分泌量降低時，就沒有足夠的內(nèi)部組織能夠使已經(jīng)被撐大的乳房飽滿，同時，哺乳也會消耗熱量、使脂肪流失，乳房自然就變小下垂。

2. 錯誤穿衣習(xí)慣

很多產(chǎn)婦為了方便喂奶，而且考慮到在家里時間比較多，就開始不穿胸衣。這是非常不好的習(xí)慣，沒有胸衣的襯托容易導(dǎo)致乳房在重力的作用下松垮下垂。時間一長，愈演愈烈。

那么究竟如何護理乳房呢?

1. 多吃高蛋白食物

雖然乳房和遺傳因素有關(guān)，但同樣和營養(yǎng)密切相關(guān)。想要乳房恢復(fù)，首先要多吃高蛋白食物，如肉類、豆類、雞蛋和牛奶等，同時輔以新鮮蔬果，這樣才可以從飲食上預(yù)防并改善胸部下垂或變小。

2. 穿對胸衣

產(chǎn)前，乳房會根據(jù)體內(nèi)激素分泌的變化不斷變大，所以這時要根據(jù)乳房的實際大小選擇不同碼數(shù)的胸衣，托住變大的乳房，絕對不能因為各種原因不穿胸衣。產(chǎn)后，再根據(jù)乳房的變化選擇號碼合適的胸衣，但注意不要過緊，否則會影響呼吸。同時要注意，不能穿帶有鋼圈的胸衣入睡，否則會影響血液循環(huán)。

3. 胸部鍛煉

正確恰當?shù)腻憻挷坏梢允剐夭烤€條更加完美，還能刺激乳腺，幫助乳汁分泌順暢。以下2個簡單動作供參考：

① 雙手合十，手掌相互用力壓，此時能感到胸部兩側(cè)肌肉呈緊繃狀態(tài)，堅持5秒，放松，重復(fù)10次。

② 站直挺胸，握拳，肘部內(nèi)側(cè)、手腕貼近身體，肩膀打開，感受到胸肌和背肌的緊繃，堅持2到3秒，放松，重復(fù)10次。