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想到男性要勇猛有活力，一般人都說(shuō)吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽(yáng)，主要是因?yàn)楹ｕr富含鋅，但是，補(bǔ)鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類(lèi)的洋菜?！镐\」一直被認(rèn)為是有助男性增強(qiáng)體力、旺盛精神的營(yíng)養(yǎng)元素，甚至對(duì)男性生殖機(jī)能、攝護(hù)腺會(huì)產(chǎn)生影響;此外，適度補(bǔ)充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對(duì)男性生育力能助一臂之力。

海藻類(lèi)洋菜，鋅含量居冠

對(duì)男性而言，適度補(bǔ)充含鋅食物，有助生殖能力，對(duì)于改善不孕有幫助，相對(duì)，男性體內(nèi)嚴(yán)重缺鋅，可能造成生育障礙;根據(jù)衛(wèi)生部食品營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)顯示，以每100公克食物的鋅含量來(lái)算，屬于海藻類(lèi)的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序?yàn)槟迪牳?31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。

鋅是人體內(nèi)相當(dāng)重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，對(duì)于維持皮膚健康、生長(zhǎng)發(fā)育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

適度補(bǔ)充葉酸，提升生育力

此外，男性體內(nèi)如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對(duì)男性也有好處。富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆制品等。

透過(guò)補(bǔ)充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問(wèn)題之外，對(duì)于罹患攝護(hù)腺疾病的男性來(lái)說(shuō)，一旦發(fā)生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等癥狀，應(yīng)立刻就醫(yī)檢查，避免延誤治療時(shí)機(jī)。至于平日適度食用富含鋅的食品，也有助預(yù)防護(hù)攝護(hù)腺肥大。

補(bǔ)鋅不宜過(guò)量，小心慢性中毒

但是，補(bǔ)鋅也不宜過(guò)量，根據(jù)衛(wèi)福部「國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量(DRIs)」的建議，成年男性每日鋅攝取量應(yīng)在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，含鋅量即大約15毫克，可滿(mǎn)足成年男性一天所需。一旦鋅攝取過(guò)量，不但有可能慢性中毒，甚至還會(huì)影響性能力，必需小心注意。