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關于愛愛好處的研究不勝枚舉!近期更有澳洲研究指出，睡前適度愛愛，對于提升睡眠質量也有幫助。不過，相信看到這里，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎么辦?日本專家表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇!

研究：64%民眾愛愛后更好眠　除了影響荷爾蒙，還有這個關鍵

澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士于日前談論自己所進行的「性睡眠療法」第一階段研究過程時表示，根據(jù)初步調查發(fā)現(xiàn)，統(tǒng)計460名18歲到70歲成年人的睡眠質量狀態(tài)，有高達64%的受試者在發(fā)生性行為后擁有更好的睡眠，且愛愛質量愈佳者，效果愈顯著。

而歸咎其原因可能與人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，愛愛后會促使人體釋放有益人體放松的催產素(oxytocin)。同時能避免民眾于睡前使用手機，導致腦內接受大量信息息息相關。建議民眾若想提升睡眠質量，睡前適度進行愛愛，也是不錯的方式。

愛愛后更好睡？3大理由支持你這樣做

除了最新的研究說法外，日本知名減重門診專業(yè)醫(yī)師佐藤桂子(Sato Keiko)在其著作《日本肥胖醫(yī)學?？漆t(yī)師獨創(chuàng)：生理時鐘睡眠瘦身術》一書中也提到，行房之所以能夠促進熟睡，更有下列3大理由：

理由1/ 快速切換交感神經與副交感神經：

當代表活動模式的交感神經，切換成代表放松模式的副交感神經時，會因為急遽變化使我們迅速進入深層睡眠。行房使身體從交感神經切換成副交感神經時的速度，比其他運動還要快，所以行房后能夠睡得更熟。

理由2/ 促進荷爾蒙分泌：

荷爾蒙也是愛愛后能夠使人熟睡的原因之一。女性在哺乳時會分泌名為催產素(oxytocin)的荷爾蒙，而從事性行為時也會分泌，使女性全身進入放松模式。也就是說，行房時的女性與哺乳中的母親一樣全身感到安穩(wěn)，因此比較容易獲得舒適的睡眠。

理由3/ 使大腦皮質處于穩(wěn)定狀態(tài)：

透過從腦部測出的數(shù)據(jù)，也證實了男性會在行房后熟睡。調查行房前后的大腦皮質功能，會發(fā)現(xiàn)行房后的大腦皮質變得穩(wěn)定。也就是說，大腦已切換至睡眠模式，所以能夠讓男性更容易進入熟睡。

沒有另一半也沒關系!試試4招「Draw in」放松法助好眠

但若是沒有能夠行房的對象的「孤家寡人」該怎么辦?佐藤桂子醫(yī)師也另外推薦大家一個替代方案，就是配合腹式呼吸法的4招「Draw in」放松法，若能在睡前適度進行，將有助放松身心、更易熟睡：

【「Draw in」放松法】

●第1招：雙腳與肩同寬地站立。

●第2招：將雙手擺在肚臍下方的腹部上。

●第3招：用鼻子大力吸氣，同時感受橫膈膜逐漸下降(這時腹部會脹起)。

●第4招：緩慢地用嘴巴吐氣，感受橫膈膜從下腹部往上升(這時腹部會凹陷)。請在進行Draw in的同時，確認腹部是否跟著凹凸。