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憤怒狂這種能量吸血鬼，靠控訴、攻擊與控制他人解決沖突，通常以怒吼的方式說(shuō)出心聲。我們?cè)诘谒恼绿徇^(guò)，共感人受不了嘶吼，吼叫甚至?xí)屛覀兏惺艿缴眢w上的疼痛。憤怒狂在最親的人面前最肆無(wú)忌憚，任意宣泄情緒，講出事后會(huì)后悔的話，例如「你這個(gè)老婆糟透了」、「我對(duì)你沒(méi)感覺(jué)了」。共感人柔軟的心會(huì)被這種話撕裂。憤怒狂會(huì)打擊共感人的正面性格與自尊，留下創(chuàng)傷。

大吼大叫、爭(zhēng)論、噪音、愛(ài)講話的人，經(jīng)常讓共感人經(jīng)歷感官超載。那也是為什么我不讓別人在我身旁發(fā)泄怒氣。有一次，我正在等一個(gè)朋友講完電話，她突然煩躁起來(lái)，對(duì)著電話另一頭大吼大叫。我感到象是被有毒的能量淋了一身，朋友的憤怒讓我遭受池魚(yú)之殃。事后我告訴她：「我是共感人，妳的憤怒影響到我。我覺(jué)得很疲憊，請(qǐng)妳以后不要再做這種事?！怪x天謝地，我的朋友聽(tīng)進(jìn)那些話，以后不曾在我身邊發(fā)脾氣。

有一次，我甚至飯吃到一半起身離開(kāi)。我和朋友在外頭吃午餐，一個(gè)男的突然對(duì)著妻子暴怒，他的憤怒讓我不舒服。碰上這種事的時(shí)候，我極度保護(hù)自己的能量，我只得告訴朋友：「不好意思，我累了。」接著彬彬有禮地離開(kāi)。場(chǎng)面很尷尬，但我選擇把自己的健康放在第一位，我的健康比「社交禮儀」來(lái)得重要，我堅(jiān)持這樣的原則。

我有一位共感人病患提到爭(zhēng)執(zhí)令他出現(xiàn)的反應(yīng)：「我在女友家吃晚飯，她的家人突然對(duì)桌邊的另一個(gè)人尖叫，我嚇壞了。我女友說(shuō)：『噢，我們家講話都這樣，很正常?！荒菢拥呢?fù)能量令我感到疲憊，但我不曉得該如何是好?！共挥谜f(shuō)，許多共感人都有和他一樣的感受。我們需要時(shí)間從怒氣中復(fù)原。一定要給自己一段時(shí)間靜下心，接著對(duì)所愛(ài)的人表達(dá)我們受不了爭(zhēng)執(zhí)的需求。

共感人設(shè)下自己和憤怒狂之間的界限時(shí)，一定要分清楚「抒發(fā)情緒」和「倒情緒垃圾」不一樣?！甘惆l(fā)情緒」等憤怒表達(dá)法是健康的，共感人能承受這種方法。有的表達(dá)法則是有害的，「倒情緒垃圾」會(huì)讓共感人留下創(chuàng)傷。

舉例來(lái)說(shuō)，如果另一半在氣你，想說(shuō)出自己不滿的事，請(qǐng)他們先征得你的同意，告訴你：「我有一個(gè)請(qǐng)求。有一件事我得說(shuō)出來(lái)。現(xiàn)在講可以嗎?」事先預(yù)警可以讓共感人做好心理準(zhǔn)備，以免情緒突然間被挾持。接著你可以選擇要立刻討論，或是晚一點(diǎn)再說(shuō)，給自己足夠的時(shí)間穩(wěn)定心情。

以下是溝通憤怒情緒的幾項(xiàng)原則，不論是表達(dá)自己的感受，或是聆聽(tīng)他人的時(shí)刻都適用。自己身體力行，并和親人分享這些原則。

了解「抒發(fā)情緒」和「倒情緒垃圾」不一樣

抒發(fā)情緒是健康的行為，有一定的時(shí)間范圍。抒發(fā)感受的原則包括：

◆ 一次只講一件事。

◆ 不要一直重復(fù)同一件事。

◆ 不要責(zé)怪別人。

◆ 不要陷入受害者模式。

◆ 自己也要負(fù)起責(zé)任。

◆ 對(duì)于該如何解決，保持開(kāi)放的態(tài)度。

倒情緒垃圾則是一直講一直講，令人感到有害。倒情緒垃圾的人有以下特征：

◆ 一次轟炸很多事，讓另一方受不了。

◆ 不斷講著同樣的事。

◆ 責(zé)怪他人。

◆ 扮演被害人角色。

◆ 都是別人的錯(cuò)，自己沒(méi)錯(cuò)。

◆ 一定要按照他們的意思解決問(wèn)題。

此外，表達(dá)憤怒時(shí)，可以利用以下的基本定心原則，讓各方更有安全感，覺(jué)得受到保護(hù)，才能有效處理憤怒狂。

共感人自救法 面對(duì)憤怒狂時(shí)，要保護(hù)自己

◆ 讓?xiě)嵟裰溃懵?tīng)見(jiàn)了：接下來(lái)，等對(duì)方冷靜下來(lái)，再提議好好解決問(wèn)題，告訴對(duì)方：「我想幫你，但你處于這種狀態(tài)時(shí)，我很難聽(tīng)懂你要什么?！共灰退麄円黄鸫蟪炒篝[。

◆ 與親人約定好「不吼叫」：至少不要在你身旁吼。解決沖突不一定要大喊大叫。

◆ 保持冷靜：被激怒時(shí)，不要吼回去。沖動(dòng)的反應(yīng)只會(huì)使你疲憊，雪上加霜。

◆ 被激怒時(shí)，暫停一下：數(shù)到十，中場(chǎng)休息，停下「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)。冷靜下來(lái)之后，再回應(yīng)他人的憤怒，要不然對(duì)方會(huì)把更多怒氣發(fā)泄到你身上。

◆ 不論采取何種形式的溝通，都要收斂自己的情緒，包括簡(jiǎn)訊、電子郵件、電話：要和對(duì)方對(duì)話時(shí)，選擇掌控自己的情緒。

◆ 想象自己是一扇開(kāi)啟的窗，空氣自由地流通：同理，讓別人的怒氣通過(guò)這扇打開(kāi)的窗戶，不要讓怒氣卡在你身上。

◆ 如果對(duì)方不肯停止吼叫，自己先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，或是要求對(duì)方離開(kāi)。