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男兒雄風，和啥有關?和激素有關。

君不見，健身房里——肌肉壯漢最扎堆密集的地方——充滿了一股悶騷的荷爾蒙味兒。當然話只是這么說，真正的激素是不會被聞到的，你聞到的都是汗味。

這個「激素」，和我們平時聞副作用而色變的「激素」可不是一個東西。人體內的激素有許多種，分別干著自己分內的活。而下面這些激素，就管著男性的那丁點事兒：

促性腺激素釋放激素(GnRH)卵泡刺激素(FSH)黃體生成素(LH)催乳素(PRL)睪酮(T)這五個激素名字看上去好復雜，還有些聽起來好可怕(卵泡?黃體?催乳?真的就叫這個，不是在逗你玩兒)，咱就記住他們是保證生育力的「五大戰(zhàn)將」。

這里咱要講的重點是睪酮。

睪酮素對性功能有什么作用？睪酮是男性性腺(睪丸)分泌的雄激素。是不是好像在運動員的禁藥里聽說過這個?沒錯，它可以讓人更強大。

它影響著男人的方方面面，除了大家關心的性功能，也會導致胡須毛發(fā)更多、喉結更突出、脂肪更少、肌肉更發(fā)達、心血管系統(tǒng)更強健等……一切區(qū)別于女性的地方。

就連女性，過量攝入雄激素或者疾病導致的雄激素分泌過多，也可能出現(xiàn)男性化的特征。

所以，睪酮被奉為「打造男人的激素」，對男性生活質量有著巨大的影響。

睪酮少了，問題可不小

一旦睪酮不足，帶來的后果將會是十分廣泛的、嚴重的、羞恥的。我知道你們很在意最后一點。

那么，睪酮減少具體都會帶來哪些影響呢?

1、生不了孩子

沒了睪酮，睪丸就沒動力生產精子，精子數(shù)量和質量明顯下降，這些都可能導致男性不育——撒的種子都壞了，還怪地里沒有氮磷鉀嗎?

2、沒性欲

睪酮可以調節(jié)性欲和勃起功能，不能「起立」不都是因為吸引力不夠，也可能是病，得治!

3、年紀輕輕，沒了雄激素更可怕

青少年時期睪酮降低可能帶來一輩子的影響，比如附屬性器官(附睪、精囊腺等)發(fā)育障礙，男性第二性征(胡須、喉結、嗓音低沉等)缺失。

是不是覺得挺符合現(xiàn)在一部分人的審美?別鬧，快張嘴吃藥。

4、影響代謝

睪酮能促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，加速機體生長;睪酮還參與人體水和電解質的代謝;睪酮還能促進造血。若睪酮降低或缺乏，會導致以下情況：

肌肉減少，容易疲勞、日?；顒幽芰ο陆?更容易出現(xiàn)骨質疏松;內臟脂肪增加，體重增加，肚子越來越大;紅細胞數(shù)量和血紅蛋白水平降低，導致貧血。5、頭腦不靈光

出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、思維反應和智力減退等。

6、危害心血管系統(tǒng)

甘油三脂升高、高密度脂蛋白降低，這都容易導致動脈粥樣硬化的發(fā)生。

睪酮少了，怎么辦?

深受「補」文化灌溉的人當然會說：少了就要補啊。

但治療睪酮缺乏是一項復雜的醫(yī)療工作。雄激素該不該補、怎么補、補多少，這都需要讓醫(yī)生來決定。雄激素也有副作用，而且可能會很嚴重，比如引起某些腫瘤。

不要盲目相信補品。常有保健品宣傳可以「壯陽」「補腎」，除了忽悠以外，也可能是因為里面非法添加了過量雄激素，小心吃壞了身體。

如果出現(xiàn)了睪酮缺乏癥狀

去醫(yī)院檢查一下，讓醫(yī)生決定是否需要口服雄激素補充。但應注意：高齡男性補充雄激素時，更應當評估相關利弊，必須在醫(yī)生指導下進行。

如果是不育

除了接受常規(guī)的精液檢查外，也要接受血液中性激素水平檢測。在日常工作中，應該注意生活方式和鍛煉身體。一旦出現(xiàn)精子異常情況，應選擇到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院檢查診斷，明確病因對癥治療。

睪酮水平的自測方法

1.汗液味：當你發(fā)現(xiàn)自己的汗液沒有任何味道，像清水一樣，那么證明你的睪酮濃度下降了。

2.年紀增長，脂肪也增長：隨著自己的年齡越來越大，發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已經(jīng)變身滿身肥肉的發(fā)福大叔，正常，因為男人在30歲之后，睪酮水平就會呈現(xiàn)下降的趨勢。

3.睪丸的大?。寒斈惆l(fā)現(xiàn)自己的睪丸沒有以前大了，就說明你的睪酮開始走下坡路了。

4.性欲減退：當你發(fā)現(xiàn)無論身邊是誰，都沒有了愛愛的沖動，對任何需要體力的事情都提不起精神的時候，你該檢查的不是你的愛人，而是自己的睪酮水平。

如何保持最佳睪酮水平?

1. 適度的高強度訓練

當你的身體長期處于手機游戲、各大綜藝外加零食點心的狀態(tài)中，那么身體本身根本不會消耗能量來分泌激素，因為它不需要，但是高強度的鍛煉會讓你身體進入對抗的狀態(tài)，進而分泌相應的睪酮來適應身體的需要。

你的身體很機智，但也只能響應你發(fā)出信號，行動還要靠自己。

推薦運動：高強度俯臥撐、深蹲、臥推

2.高質量的睡眠

通常情況下的增長都發(fā)生在夜里，肌肉也不例外。然而，只有少數(shù)健身者會意識到只有深夜才會有睪酮產生，所以，即便你熬夜而利用白天補覺也是完全沒用的，因為你已經(jīng)錯過了最佳的分泌時間。

當你保證了自己高質量的睡眠，你所擁有的除了能量之外，還有更好的肌肉效果。

推薦運動：深度睡眠

3. 補充膽固醇

很多以瘦為美的健身者可能都忘記了睪酮的產生都是源自于膽固醇，它是合成激素的組成部分。想要保持良好的睪酮水平，在合理鍛煉的同時攝入膽固醇很有必要。

推薦食物：雞蛋黃、香腸、奶酪、肥肉

4. 脂肪不可怕，但也不能吃出一身肥肉

脂肪細胞形成的芳香酶，能將睪酮轉化為雌性激素。換句話說，你脂肪含量越高，睪酮水平就越低。但是研究表明，它就是這個健身界的宿敵，對優(yōu)化自然分泌睪酮方面也有重要作用。這可不是勸你瘋狂的吃一些高脂肪的東西，而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪以及飽和脂肪含量高的食物。

所以，在飲食中不能一味地只計算脂肪的含量，更需要注意脂肪的類型。

推薦食物：

單一不飽和脂肪：橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬

飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪

5. 干凈的生活習慣

就是不吸煙、不喝酒。吸煙產生的一氧化碳會進入人體血液，而這種物質將會阻礙身體形成睪酮的能力，酒精也會降低激素水平，暴飲甚至會扼殺男人的性沖動，所以養(yǎng)成良好的生活習慣很有必要。