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自摸成年單身男女的釋放性欲的最常用方式之一，很多人都有自摸的習(xí)慣，健康的自摸頻率有益身心健康，是健康的性表達方式。男性自摸可以防止前列腺炎，對女性來說，自摸有助于緩解經(jīng)前期綜合征。

據(jù)報道，以美國成人為對象的一項近期研究發(fā)現(xiàn)，38%的女性和61%的男性表示在過去12個月中自摸過。其中，20—39歲的女性自摸頻率最高。

自摸，并不是一件可恥的事情。事實上，早在1995年，美國就將每年的5月定為“全國自摸月”。自摸是一種司空見慣的健康、安全和自然的性表達方式，98%的人有自摸經(jīng)歷。早期研究表明，在教育程度更高、性念頭更頻繁、青春期前有過性體驗以及性伴侶多的男女中，自摸比率更高。

研究發(fā)現(xiàn)，自摸對男女健康都有好處。對男性來說，自摸有助于改善免疫系統(tǒng)功能，防止前列腺炎。另外，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，20—50歲的男性每周自摸5次以上，可使前列腺癌風(fēng)險降低1/3。對女性來說，自摸有助于防止霉菌感染，緩解經(jīng)前期綜合征，緩解痙攣及腰背痛。

因此，美國第一位黑人衛(wèi)生局局長喬伊斯林·艾德斯表示：“我認為自摸是人類性活動的一部分，應(yīng)該教會人們正確自摸?！?/p>

如何通過自摸提高性生活質(zhì)量

自摸充滿樂趣，然而當(dāng)它開始影響你的性生活時，就該有所調(diào)整了。如果你有勃起障礙、早泄等問題，甚至是無法達到高潮，下面是一些簡單的解決方法，通過調(diào)整自摸習(xí)慣來改善性生活。

敏感帶從來不只是生殖器

說起來，人類真是一種奇怪的動物，其他動物發(fā)生性行為的目的都是生育后代，而人類卻是為了愉悅，接觸的地方也從來都不只限于生殖器附近。

而來自伴侶的觸摸，就算是你身上私密處以外的區(qū)域，也會覺得很愉悅，這些區(qū)域就是所謂的敏感帶了。

哪些部位是敏感帶?

最近，芬蘭的科學(xué)家仔細研究了一下人體的敏感帶的問題。

研究人員在網(wǎng)上通過問卷采訪了 704 個年輕人，其中 3 / 4 是女性。除了詢問有關(guān)性取向、性活動、性滿意度等情況，最關(guān)鍵的是要每個受訪者在題目中的人像上指出以下幾點：

你被伴侶觸碰時有性喚起部位你自摸時觸碰哪些部位會有性喚起你認為觸碰伴侶的哪些部位可以產(chǎn)生性喚起你認為伴侶自摸時觸碰哪些部位可以產(chǎn)生性喚起到底哪些區(qū)域是我們自己喜歡的呢?來看下面這個動畫

越亮的區(qū)域，就代表有越多的人覺得，自己的這個部位在自摸或是被伴侶觸碰時會產(chǎn)生性喚起。

除去那些很少有人覺得敏感的部位后，可以明顯看出，不管是自摸還是和伴侶在一起，最亮的區(qū)域都集中在生殖器周圍，女性還包括乳房及乳頭周邊區(qū)域。

但是，如果你仔細看，會發(fā)現(xiàn)：

自摸的時候，敏感帶只局限在性器官附近(女性還包括乳房、乳頭);而伴侶愛撫時，有很多其他部位都能引發(fā)比較強烈的性喚起，尤其是胸部、臀部、脖頸、大腿內(nèi)側(cè)。和伴侶在一起時，幾乎整個身體都可能是敏感帶，就算只是取平均值，我們身上也有超過 1 / 5 的區(qū)域非常敏感。而且女性的身體比男性有更多的區(qū)域可以激發(fā)性喚起，這或許是因為女性對觸碰更為敏感。

為什么自己摸自己沒感覺?

為什么身上很多敏感帶，非要伴侶撫摸起來才能喚起性欲，自己就不行呢?

一方面，這是因為我們對自己的觸摸往往是不敏感的，就好像別人來撓癢癢的時候會覺得癢，但是自己撓自己就沒這種感覺。要是自己隨便摸自己一下就被性喚起了，這不是有病嗎!

另一方面，是因為我們?nèi)祟惖奶厥庑浴崦蛺蹛蹖ξ覀兌圆粌H僅是為了繁育后代，更重要的是愛撫會帶來伴侶之間的被需求感和親密感。

前面提到，這項研究還詢問了被調(diào)查者，他們認為哪些是伴侶的敏感帶，那大家猜得準不準呢?對于互相愛撫的情況，伴侶之間都猜得比較準，這可能說明了小伙伴們的前戲都有足夠的交流，互相知道怎么能讓對方舒服一些。

直奔主題不一定好

幾乎所有人在自摸或與伴侶互相愛撫時，都會先從性器官、胸部、脖頸、腿臀部這些最敏感的區(qū)域開始，然后才會涉及到次敏感帶，比如背部、手臂、腰部、面部等。但研究者也發(fā)現(xiàn)，雖然男性喜歡一開始就觸碰性器官，女性卻更喜歡從非性器官開始。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，伴侶觸碰我們的性器官時，性喚起的程度是不及自摸的?？磥?，自己的身體還是自己最了解啊。

另外，有些男性在自己觸摸肛周的區(qū)域來自摸時，也可能有強烈的性喚起，但卻不一定喜歡被伴侶觸碰這里，或許是還需要多一點信任吧。